Сколько калорий в запаренной гречке на 100 грамм

Гречка — одно из самых популярных злаковых в нашей стране. Это не только известный и любимый продукт, но и настоящий кладезь полезных веществ. Одним из самых интересующих вопросов о гречке является количество калорий в запаренной гречке на 100 грамм. В данной статье мы рассмотрим этот вопрос более подробно и расскажем о питательности этого зерна.

Гречка имеет низкую калорийность и при этом богата витаминами группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы. Также гречка содержит много полезных микроэлементов: железо, цинк, магний, фосфор. Большое количество клетчатки в гречке позволяет улучшить работу пищеварительной системы.

Как уже упоминалось, гречка имеет низкую калорийность. В 100 граммах запаренной гречки примерно 92-98 килокалорий. Приготовление гречки не требует особых навыков и времени. В большинстве случаев гречку просто запаривают кипятком и оставляют на несколько минут для набухания.

Таким образом, запаренная гречка — это отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому питанию и хочет поддерживать нормальный вес. Богатое содержание полезных веществ делает гречку незаменимым и ценным продуктом в рационе каждого человека. Попробуйте добавить гречку в свой рацион и насладитесь ее вкусом и пользой!

Питательность гречки

В 100 граммах запаренной гречки содержится около 335 калорий. Несмотря на это, она отлично подходит для диетического питания, так как в ней нет жиров и холестерина. Кроме того, гречка является низкогликемическим продуктом, что означает, что ее потребление не вызывает резких изменений уровня сахара в крови.

Гречка также богата клетчаткой, которая способствует нормализации обмена веществ и улучшает работу пищеварительной системы. Она также помогает контролировать потребление пищи и предотвращает появление переедания.

Кроме того, гречка обладает антиоксидантными свойствами, помогает снижать уровень холестерина в крови и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также снижает риск развития диабета 2 типа и помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Калорийность гречки

На 100 граммов запаренной гречки содержится приблизительно 123 калории. Это относительно низкое значение, которое делает гречку идеальным выбором для диетического питания. Более того, гречка является нежирным и низкокалорийным продуктом, что делает ее привлекательным для людей, следящих за своим весом.

Питательные веществаКоличество на 100 г
Калории123
Белки3.7 г
Жиры0.6 г
Углеводы25 г
Клетчатка3 г
Магний76 мг
Железо2.2 мг

Гречка также богата антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами и защищают организм от различных заболеваний.

Чтобы получить максимальную пользу от гречки, рекомендуется готовить ее без добавления лишних специй и масла. Запаренная гречка сочетается с овощами, мясом или рыбой, что делает ее великолепным выбором для балансированного питания.

Теперь, зная калорийность гречки, вы можете включить ее в свой рацион и наслаждаться всеми ее питательными свойствами!

Состав гречки

  • Углеводы — основной источник энергии
  • Белки — строительный материал для клеток организма
  • Жиры — необходимы для нормального функционирования органов
  • Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и нервной системе
  • Витамин РР — регулирует обмен углеводов, белков и жиров
  • Железо — способствует образованию гемоглобина
  • Магний — улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • Цинк — поддерживает иммунную систему и воспроизводительную функцию

Гречка также содержит растительные волокна, которые помогают нормализовать работу пищеварительной системы и снижают риск развития запоров.

Витамины в гречке

ВитаминКоличество (мг/100 г)
Витамин В1 (тиамин)0,28
Витамин В2 (рибофлавин)0,04
Витамин В3 (ниацин)1,6
Витамин В5 (пантотеновая кислота)0,3
Витамин В6 (пиридоксин)0,48
Витамин Е (токоферол)0,6
Витамин РР (никотинамид)5,1

Важно отметить, что гречка также богата минералами и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию здоровья и иммунной системы. Регулярное употребление гречки в пищу может помочь укрепить организм и снизить риск различных заболеваний.

Оцените статью